刷到一条令人心头一沉的分享：一位程序员朋友突发眩晕就医，病历单的“既往史”一栏，医生没有写具体病症，反而一笔落下——“他是程序员”。
起初觉得荒诞，回过神来却满是心酸😔。这句话没有医学术语，却道尽了这个职业背后，被默认的健康损耗；没有确诊病症，却藏着无数程序员的日常隐痛，像一句温柔又沉重的警示，砸在每个为代码奔波的人身上。
我们总调侃程序员“敲得了代码，扛得住bug，熬得住通宵”，却忘了他们也是血肉之躯，不是铁打的代码机器。那句“他是程序员”，从来不是什么“职业光环”，而是医生见过太多案例后，默默标注的“高危信号”。
你有没有发现，身边的程序员朋友，大多带着这样的“职业印记”👇
💻 久坐成常态，颈椎腰椎先“罢工”：每天坐在屏幕前6小时以上，甚至熬夜赶项目时久坐10小时，驼背、前倾是标配，慢慢的，颈椎僵硬、腰椎酸痛成了日常，有人年纪轻轻就患上腰椎间盘突出，手指敲代码久了，还会被腕管综合征缠上，麻木刺痛成了常态。
👀 双眼熬出“干眼症”，蓝光里耗光元气：日均盯着屏幕10小时以上，专注编码时眨眼频率降到正常的三分之一，泪液快速蒸发，干涩、酸胀、视力模糊成了家常便饭，重度干眼症在程序员群体中的发病率高达82%，很多人不到30岁，就已经离不开人工泪液✨。
🍜 饮食乱节奏，肠胃埋隐患：赶项目时不吃早饭，加班到深夜靠高油高盐的外卖果腹，咖啡、功能饮料不离手，久坐又导致肠胃蠕动变慢，慢性胃炎、胃食管反流、便秘成了高频问题，甚至有人因为长期饮食不规律，患上了胃溃疡。
😣 高压缠身心，焦虑失眠常相伴：Deadline逼近、线上事故突发、技术难题卡壳、需求反复变更，还有知识快速迭代带来的学习压力，让程序员长期处于高压状态，有人会熬夜后失眠，有人会被职业倦怠困扰，焦虑、抑郁的风险比普通人群高出不少，甚至出现“代码PTSD”，梦到线上故障反复检查日志。
最让人揪心的是，这些“小毛病”，大多被程序员们当成了“无关紧要”——“忍忍就过去了”“程序员都这样”“年轻，扛得住”。就像杭州那位35岁的程序员，月薪3万，每天凌晨一两点才睡，出现四肢麻木的症状时没当回事，直到突发脑干出血，昏迷15天，在ICU躺了28天，花了50多万治疗费，才幡然醒悟，可身体的损伤，早已无法完全逆转🌧️。
世卫组织的数据显示，2025年全球程序员职业病发病率高达93%，中国IT从业者因职业伤病年均损失42个工作日，直接经济损失超600亿元。那些被我们忽略的“小不适”，正在一点点透支我们的健康，直到有一天，“程序员”这三个字，被郑重地写进病历单，成为影响健康的“既往史”，才明白：我们以为的“努力谋生”，不该以牺牲健康为代价。
其实，“他是程序员”不该成为病历单上的“既往史”，更不该成为“高危职业”的代名词。这份思考，不仅写给每一位程序员，也写给每一个为生活奔波的打工人：
✨ 别把“忍忍”当习惯：身体的每一次预警，都值得被重视。颈椎酸了就起身拉伸，眼睛干了就闭眼休息5分钟，遵循“20-20-20”法则，每20分钟看20英尺(6米)外的物体20秒，肠胃不舒服就按时吃饭，少吃外卖，善待自己的身体，才是最基本的底气。
✨ 别把“忙碌”当借口：再忙，也请留一点时间给健康。每天抽10分钟运动，哪怕只是起身走一走、拉伸一下；再赶，也请尽量在11点前入睡，拒绝长期熬夜，规律作息，才是最好的“养生”，毕竟，没有健康的身体，再厉害的代码，再高的薪资，也无从谈起。
✨ 别把“职业标签”当枷锁：程序员不是“熬夜机器”，也不是“带病硬扛的超人”。学会拒绝无意义的内耗，学会在高压中给自己“松绑”，遇到难题别钻牛角尖，累了就歇一歇，培养一个工作之外的爱好，多和身边的人沟通，摆脱社交隔离的孤独，守住自己的情绪，才能守住健康。
我们歌颂程序员的坚守与热爱——他们用一行行代码，搭建起这个时代的数字骨架，解决一个个技术难题，支撑起我们便捷的数字化生活。
但我们更希望，这份热爱，不该以健康为赌注；这份坚守，不该换来一身伤病。
愿每一位程序员，都能敲得动代码，也能护得住健康；愿“他是程序员”，永远不会成为病历单上的既往史，愿每一份努力，都能被温柔以待，每一个认真生活的人，都能拥有强健的体魄，奔赴更远的未来。
