最近Cita在后台收到这样的私信：“老哥，我用AI写代码，刚开始挺爽，几秒钟就是一个功能。但越往后越痛苦，改一个Bug出三个新Bug，最后代码乱成一锅粥，我都不知道该怎么修了。”
作为一名写了十几年代码的程序员，我太理解这种感受了。
对于刚开始学习AI编程的小白来说，现在的AI工具（比如Claude Code）有一个致命的缺点：它太聪明，也太听话了。
你让它“写个贪吃蛇”，它不假思索，“啪”地一下给你甩出300行代码。你一运行，报错了。你把报错丢给它，它又“啪”地一下甩给你一段新代码。
这种“随机编程”（Vibe Coding）的模式，像极了一个才华横溢但毫无纪律的实习生。它没有规划，不写测试，不懂得停下来思考。
直到最近，Cita在GitHub上挖到了一款神级插件——Superpowers。
短短几天，它就斩获了 20k+ Star。我体验了一周，只想说：这哪里是插件，这简直是给AI装了一个“严厉的技术总监”。
今天，我就带大家看看，这款神器是如何治好AI的“多动症”，并手把手带你体验一次真正的工程化开发。
为什么你需要“超能力”？
简单来说，Superpowers 是给 Claude Code 这一类命令行工具装的一套强制工作流。
它的核心理念只有一句话：Process over Prompt（流程 > 提示词）。
不管你的 Prompt 写得多花哨，如果没有好的流程，AI 吐出来的就是垃圾。Superpowers 强行把人类工程师几十年总结出来的智慧——需求分析、文档先行、测试驱动开发（TDD）、代码审查——植入到了 AI 的脑子里。
实战演练：不仅是写代码，更是教你思考
为了演示它的强大，我们不写老掉牙的贪吃蛇，我们来做一个“命令行版的番茄钟工具”。
如果按照以前的玩法，你直接说“帮我写个番茄钟”，Claude 可能直接给你生成一个 Python 脚本。
但装了 Superpowers 后，画风完全变了。
第一步：强制冷静（Brainstorming）
当你输入需求时，AI 不会马上写代码，而是触发 /superpowers:brainstorm 技能。
它会反过来问你：
- “这个番茄钟需要数据持久化吗？是存本地 JSON 还是 SQLite？”
你看，这就是区别。 以前是你求着AI改Bug，现在是AI逼着你把需求想清楚。这个过程，其实就是在教小白如何做系统设计。
第二步：保姆级计划（The Master Plan）
需求对齐后，它不会乱来，而是生成一份详细的Master Plan。
它会把任务拆解成：
- 初始化项目结构（创建
main.py, timer.py）。
每一步都有明确的验证标准。
第三步：真正的 TDD（红-绿-重构）
这是我最喜欢的功能。Superpowers 强制 AI 遵守 TDD（测试驱动开发） 流程。
在写番茄钟的核心逻辑前，AI 会先写一个 test_timer.py。 这时候运行测试，肯定全是报错（红色）。 然后，AI 才会去写 timer.py 里的代码，直到测试通过（绿色）。
对于小白来说，这简直是最好的编程教学。它让你明白：没有测试覆盖的代码，是不值得信任的。
第四步：自我审查（Code Review）
代码写完了，任务还没结束。Superpowers 会启动一个“子智能体”（Sub-agent），像一个严格的同事一样，审查刚才写的代码。
它会自己发现问题，自己修复。
怎么安装？
如果你已经有了 Claude Code （目前还在Preview阶段），安装非常简单。在终端输入：
# 1. 添加插件市场
/plugin marketplace add obra/superpowers-marketplace
# 2. 安装 Superpowers
/plugin install superpowers@superpowers-marketplace
安装完输入 /help，看到那几个超能力指令，你就开启了新世界的大门。
结语
在 AI 时代，写出代码已经不值钱了，写出可维护、高质量、有工程素养的代码才是核心竞争力。
Superpowers 看起来让编程变“慢”了——它要问你问题、要写计划、要写测试。但实际上，它消灭了那些因为想不清楚而反复返工的垃圾时间。
对于正在学习 AI 编程的你，这款工具不只是一个辅助，它更像是一位不知疲倦的P8级导师，时刻提醒你：
慢即是快。规范即是自由。
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